Nesse Post eu quero falar com você a respeito de Alimentação Saudável e o que você pode fazer para atingir seu peso ideal de forma rápida e segura.
Portanto, emagrecer saudável!
O conceito de alimentação saudável baseado na definição de comida de verdade vem ganhando repercussão mundial, e muitas pessoas vem se conscientizando disso.
Em princípio, para ter uma alimentação saudável, algumas dicas simples para seguir são: beber bastante água, evitar doces e frituras, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
Além equilibrar a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras ao longo do dia.
A alimentação saudável traz benefícios para a saúde como melhor controle do peso.
Além de melhorar o rendimento do trabalho, aumento da memória e da concentração.
Fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.
Como ter uma alimentação saudável
Continue lendo para saber como ter uma alimentação saudável e também emagrecer saudável.
Em princípio, algumas atitudes simples e fáceis de serem tomadas para se ter uma alimentação saudável são:
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Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;
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Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;
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Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;
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Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;
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Beber pelo menos 2 Litros de água por dia;
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Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais assim como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;
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Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
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Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, chocolates, biscoitos e balas;
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Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, empanados e batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;
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Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.
Além disso, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados.
Ao mesmo tempo, eles têm uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados.
Com toda certeza, evitar o consumo diário de industrializados é um dos principais passos para iniciar uma alimentação saudável.
Benefícios da Alimentação Saudável
A alimentação saudável tem um papel muito importante na saúde, trazendo vários benefícios, a saber:
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Dar energia, que é essencial para andar, pensar, estudar ou brincar, por exemplo;
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Prevenir doenças, pois os alimentos têm o poder tanto de causar quanto de prevenir doenças como câncer,bem como problemas cardíacos e mau funcionamento dos órgãos;
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Propiciar o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos;
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Melhorar o rendimento e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
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Dar mais disposição, pois o metabolismo funciona melhor;
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Regular a produção de hormônios e evitar problemas como doenças da tireoide, insônia e infertilidade.
O que colocar no seu prato para ter uma refeição saudável?
FOLHAS VERDES, como : espinafre, agrião, alface, almeirão, rúcula.
LEGUMES ou VERDURAS refogadas: couve-flor, brócolis, repolho,abobrinha, cenoura, beterraba, entre outros.
CARBOIDRATOS: arroz ( de preferencia integral, quinoa cozida, mandioquinha, inhame, cará (escolha apenas uma fonte)
LEGUMINOSAS: feijão, lentilha ou grão de bico.
PROTEÍNAS: carnes magras, cogumelos, ovos, peixes ou frango.
Alguns vegetais possuem calorias zero ou negativa.
Ainda assim, devem ser consumidos com outros alimentos, de preferencia, proteínas.
São eles: abobrinha, agrião, alface,aspargo,berinjela, beterraba, brócolis, cenoura, couve-flor, couve, pepino, pimentão, rabanete, repolho.
Para obter maiores benefícios, além de uma alimentação saudável também é importante praticar regularmente atividade física.
Com efeito, o exercício contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura, além de aumentar a disposição.
Às vezes, muitas pessoas fazem dietas mirabolantes, ficam longos períodos sem comer e não obtém resultados.
A grande verdade é que antes de começar uma dieta por conta própria é necessário procurar um medico endocrinologista .
Fazer os exames pra saber se não há nenhum distúrbio com seu organismo, como por exemplo, problemas da Tireoide.
Logo depois, procurar um nutricionista que irá te indicar a melhor dieta.
Em resumo, alimentação saudável vem acompanhada de uma reeducação alimentar.
Diz-se que você precisa repetir uma ação por um período de 21 dias para que se torne um hábito. Fácil, não?
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